Я вагітна! Чи потрібно щось змінювати?

Ваше звичайне фізичне навантаження при вагітності повинне включати:
 

• Щоденні пішохідні прогулянки на свіжому повітрі.
• Нахили, повороти і присідання при прибиранні квартири або іншій домашній роботі, миття підлог стоячи на колінах або на четвереньках зміцнюють групи м'язів, що беруть участь в пологах;
• Ритмічні рухи під музику (вільний танець) тренують м'язи, розвивають координацію рухів, є хорошою профілактикою варикозного розширення вен;
• Виключаються: біг, стрибки, різкі рухи, підняття важких речей, підтягування на руках. Заняття шейпінгом, аеробіка і спортивні навантаження не рекомендуються.
• Гімнастичні вправи зміцнюють загальне фізичне здоров'я жінки, сприяють профілактиці слабкості пологової діяльності. Систематичні заняття фізкультурою позитивно позначаються на протіканні пологів: вони протікають швидше і легше, кількість розривів промежини значно зменшується, у післяпологовий період протікає благополучно. Приступати до них потрібно після консультації з акушером-гінекологом.

Робота, навчання під час вагітності

Якщо ви себе досить добре відчуваєте, то можете продовжувати навчання або роботу аж до 39 тижнів. Головне не відчувати перевтоми і негативних емоцій. За 2-3 тижні до пологів вам все-таки варто обмежити кількість робочих годин, щоб більше часу приділити підготовці до пологів.

Є певні галузі виробництва, які потенційно шкідливі для здоров'я як майбутніх батьків, так і їхніх майбутніх дітей: хімічні лабораторії, друкарні, заводи з виробництва електронних приладів, фарб, лаків, перукарні, хімчистки, лікарні і т.д. Тому, якщо ваша професійна діяльність пов'язана з впливом потенційно небезпечних речовин, вам необхідно повідомити про це своєму лікареві. Він повинен виписати довідку, на підставі якої керівництво повинне вас звільнити від шкідливих робіт і перевести на ту ділянку, де ви не будете піддавати ризику здоров'я вашої дитини.

Подорожі та поїздки при вагітності

При нормальному самопочутті і відсутності медичних протипоказань здійснювати поїздки і подорожувати вам можна аж до 30-32 тижнів вагітності.

Після 30-32 тижнів вагітності вам не рекомендується літати літаком і здійснювати далекі переїзди. Після 37 тижнів вагітності поїздки далеко від будинку навіть у межах міста взагалі небажані, тому що пологи можуть початися в будь-який момент.

Одяг вагітної

Ваш одяг має бути зручним, з натуральних тканин (бавовна, льон, вовна, шовк) і естетично виглядати. Зручно мати в гардеробі 3-4 комплекти повсякденного одягу та одяг для різних випадків життя (урочистості, подорожі і т.д.). Взуття має бути вільним, м'яким, на низькому каблуці.

Ванни і купання під час вагітності

Під час вагітності жінці потрібно уважно стежити за чистотою свого тіла. Прийом ванни і душа не протипоказані при вагітності. Частота гігієнічного купання повинна бути такою ж, як і до вагітності. У другій половині вагітності багато жінок відзначають позитивний вплив теплих ванн. Тривалість такої ванни від 30 хвилин, але не більше 1 години, головне орієнтуватися на своє самопочуття і відчувати комфорт.

Плавання у відкритих водоймах (річка, море, озеро) і заняття в басейні дозволяють жінці добре розслабитися і поліпшити самопочуття.