Запитання # 179

Здравствуйте, Екатерина. Конечно, есть разные техники для проработки негативных эмоций. Но, главное, это принять их, и ощутить, что это нормально чувствовать и гнев и раздражение и злость. Плач- это уже не эмоция, а её проявление. На пример, мне грустно, поэтому я плачу. Так выражаю свою грусть, проживаю. Для того, чтоб проработать эмоции на уровне тела можно сделать простое упражнение. Ложитесь на пол, положение на спине. Руки расслаблены, ноги в спокойном положении. Делаете глубокий вдох, задерживаете на несколько секунд воздух, чувствуете телом, где эта эмоция. Мысленно её отпускаете, и выдыхаете. Со временем можно увеличить время задержки дыхания. Старайтесь вдыхать животом, чтоб почувствовать как внутренние органы поднимаются и поджимаются, и ощущается напряжение в горле. Выдох должен быть спокойным и плавным. Хорошим дополнением будет расслабляющая музыка. В состоянии ощущения внутреннего напряжения, скованности хорошо помогает упражнение "веревка". Для этого занимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, расслаблены. Далее постепенно начинаем делать поворота таза в одну, потом в другую сторону. одновременно позволяя рукам раскачиваться и подниматься. Продолжать делать упражнение усиливая скорость поворотов туловища. следить за тем, чтоб руки оставались в расслабленном положении и постепенно поднимались. Когда руки достигнут высоты на уровне пупка, стоит остановиться, обхватить себя руками впереди накрест. И сделать несколько глубоких вдохов, после чего поднять руки вверх, на выдохе опустить руки на уровне колен. Помимо упражнение, для расслабления тела хорошо помогает массаж. Надеюсь, понятно как выполнять упражнения. Мне немного сложно объяснить это через переписку. Если будет что-то непонятно, пишите).