Запитання # 970

Добрый день! Танюша, посоветуйте, пожалуйста, с питанием.Может,для кого-то это пустяк, а на мое настроение и моральное состояние очень влияет, как вижу... Из роддома я вернулась в нормальном добеременном весе, но вот три месяца кормлю грудью и набираю вес...не катастрофически быстро-но прогрессирую)))) очень тянет на сладкое...9мес.беременности держала норму веса, а теперь расползусь? :( не хочется((( сколько можно кушать. чтоб детке в молоко хватало, а меня не несло, или с этим нужно сейчас смириться? заранее-спасибо Вам.

Відповідає:

Тетяна Петрівна Гавриленко

Здравствуйте. Контролируйте количество поступающих углеводов, так как именно лишние углеводы причина прибавки в весе. Вы двигаетесь мало, поэтому потребность в углеводах у Вас минимальна. В рационе должно быть больше белковой пищи. А углеводы только сложно усваиваемые. Откажитесь от мучных изделий, картофеля, белого риса. а вот фрукты, овощи, грубая клетчатка Вам не повредят. Вообще, у кормящих мам потребность в каллориях возрастает всего на 500 ккал по сравнению с обычными женщинами. Это всего 150 гр овсяной каши. Со сладким, я понимаю, контролировать себя сложно, сама такая, периодически срываюсь. Но тогда увеличьте физ. нагрузку: покачайте пресс, сделайте утром зарядку, пробежитесь на улице, пока ребенок спит, короче потратьте эти каллории как-нибудь. могу успокоить только тем, что после 9 месяцев начнете вес терять и это будет сделать легче, перестраивается гормональная система. А сейчас контролировать себя надо, так как набранные килограммы сбрасываются тяжело. Будьте здоровы!