Мифы о беременности. Миф №2. Во время беременности нельзя заниматься спортом

На самом деле, в большинстве  случаев, физические упражнения во время беременности безопасны. Более того, если вы были физически активны до беременности, то, скорее всего, врач порекомендует вам продолжать занятия до тех пор, пока это удобно для вас и нет никаких проблем в здоровье, поскольку при нормально протекающей беременности физические упражнения не увеличивают риск выкидыша или преждевременных родов. Главное, не переусердствовать и соблюдать осторожность. Но если вы планируете начать какие-либо новые тренировки, вам стоит посоветоваться с врачом.

Делая регулярно физические упражнения, хотя бы утренею гимнастику в течение 30 минут 3-4 раза в неделю, вы можете улучшить свое самочувствие, уменьшить боли в спине и отеки, а также решить проблему с запорами и вздутием живота. вы будете лучше спать, и у вас всегда будет хорошее настроение. Регулярная физическая активность улучшает мышечный тонус, силу и выносливость, а это вам очень пригодиться во время родов. Кроме того, физические упражнения во время беременности позволят вам быстрее вернуться в форму после рождения ребенка.

Изменения тела, происходящие во время беременности, могут некоторым образом повлиять на вашу физическую активность. Во-первых, под влиянием гормонов суставы становятся более гибкими. К концу беременности ваш центр тяжести смещается. Это может повлиять на равновесие. Из-за накопленного за беременность веса вы можете почувствовать, что вашему телу сложнее справиться с привычной нагрузкой. Все эти факторы могут повлиять на ваш выбор упражнений и эффективность тренировок. Старайтесь прислушиваться к сигналам своего тела и, в случае чего, меняйте режим и интенсивность нагрузки.

Какие упражнения полезны для беременных женщин?

Беременным рекомендуется заниматься плаванием, аквааэробикой, пилатесом, йогой. Но если вы не привыкли к физическим нагрузкам вообще, то начать можно с ходьбы. Ходьба безопасна, не требует никакого специального оборудования или помещения и может легко вписаться в ваш напряженный рабочий график.

Каких упражнений все-таки стоит избегать?

• Старайтесь избегать физических занятий, где велика вероятность падения (например, фигурное катание, групповые виды спорта, такие как волейбол, катание на лошадях)
• Упражнения, которые могут привести к травме живота, например, контактные виды спорта
• Не поднимайте тяжести
• Физические активности, требующие интенсивных прыжков, движений на скручивание в области талии
• Упражнения, в которых на длительное время задерживается дыхание, например, плавание под водой
• Снизьте физическую активность в жаркие дни
• После 16 недель старайтесь избегать упражнений в положении лежа на спине
• И, по возможности, не принимайте участие в соревнованиях.

И еще несколько советов по тому, как организовать физические занятия во время беременности:

• Не тренируйтесь до изнеможения.
• Обязательно носите свободную, удобную одежду, а также, хороший поддерживающий бюстгальтер.
• Выберите удобную обувь, которая предназначена для выбранного вами типа упражнений.
• Делайте упражнения на ровной горизонтальной поверхности, чтобы избежать травм.
• Рационально питайтесь, получая достаточное количество здоровых калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности и покрыть затраты на физическую активность. Старайтесь не есть за 1 час до тренировки.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки.
• Не перегревайтесь.
• После выполнения упражнений на полу, вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.