Я беременна! Нужно ли что-то менять?

Ваша обычная физическая нагрузка при беременности должна включать:

• Ежедневные пешеходные прогулки на свежем воздухе.
• Наклоны, повороты и приседания при уборке квартиры или другой домашней работе, мытье полов стоя на коленях или на четвереньках укрепляют группы мышц, участвующие в родах;
• Ритмичные движения под музыку (свободный танец) тренируют мышцы, развивают координацию движений, являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен;
• Исключаются: бег, прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей, подтягивания на руках. Занятия шейпингом, аэробика и спортивные нагрузки не рекомендуются.
• Гимнастические упражнения укрепляют общее физическое здоровье женщины, способствуют профилактике слабости родовой деятельности. Систематические занятия физкультурой положительно сказываются на протекании родов: они протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается, в послеродовый период протекает благополучно. Приступать к ним нужно после консультации с акушером-гинекологом.

Работа, учеба во время беременности

Если вы себя достаточно хорошо чувствуете, то можете продолжать учебу или работу вплоть до 39 недель. Главное не испытывать переутомления и отрицательных эмоций. За 2-3 недели до родов вам все-таки стоит ограничить количество рабочих часов, чтобы больше времени уделить подготовке к родам.

Есть определенные отрасли производства, которые потенциально вредны для здоровья как будущих родителей, так и их будущих детей: химические лаборатории, типографии, заводы по производству электронных приборов, красок, лаков, парикмахерские, химчистки, больницы и т.д. Поэтому, если ваша профессиональная деятельность связана с воздействием потенциально опасных веществ, вам необходимо сообщить об этом своему врачу. Он должен выписать справку, на основании которой руководство должно вас освободить от вредных работ и перевести на тот участок, где вы не будете подвергать риску здоровье вашего ребенка.

Путешествия и поездки при беременности

При нормальном самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний совершать поездки и путешествовать вам можно вплоть до 30-32 недель беременности.

После 30-32 недель беременности вам не рекомендуется летать самолетом и совершать дальние переезды. После 37 недель беременности поездки далеко от дома даже в пределах города вообще нежелательны, т.к. роды могут начаться в любой момент.

Одежда беременной

Ваша одежда должна быть удобной, из натуральных тканей (хлопок, лен, шерсть, шелк) и эстетично выглядеть. Удобно иметь в гардеробе 3-4 комплекта повседневной одежды и одежду для разных случаев жизни (торжества, путешествия и т.д.). Обувь должна быть свободной, мягкой, на низком каблуке.

Ванны и купание во время беременности

Во время беременности женщине нужно внимательно следить за чистотой своего тела. Прием ванны и душа не противопоказаны при беременности. Частота гигиенического купания должна быть такой же, как и до беременности. Во второй половине беременности многие женщины отмечают положительное воздействие теплых ванн. Продолжительность такой ванны от 30 минут, но не более 1 часа, главное ориентироваться на свое самочувствие и ощущать комфорт.

Плаванье в открытых водоемах (река, море, озеро) и занятия в бассейне позволяют женщине хорошо расслабиться и улучшить самочувствие.