Міфи про вагітність. Міф №3 Вагітній жінці не варто відвідувати басейн

Насправді дослідження показують, що ходьба, йога і плавання - це ті види фізичної активності, які найкраще підходять вагітним. Тільки вправи повинні бути розраховані і спеціально підібрані для вагітних жінок, а не для спортсменів. Тому має сенс займатися в спеціальній групі і з досвідченим інструктором. При багатьох басейнах і спортивних центрах такі групи існують. Але навіть якщо ви не хочете ходити на спеціальні заняття з аквааеробіки для вагітних жінок, не відмовляйте собі в задоволенні поплавати в басейні і отримати задоволення. Навіть проста ходьба у мілкому басейні матиме позитивний вплив на ваш організм.

Вважається, що плавання під час вагітності особливо корисно, тому що вода забезпечує відчуття невагомості, завдяки чому відбувається розвантаження хребта і суглобів. Це полегшує біль в спині, кінцівках і допомагає майбутній матусі відчувати себе краще. Це особливо відчувається на останніх тижнях вагітності. Фізичні вправи у воді добре стимулюють кровоносну і видільну системи, допомагаючи справитися з набряками, частими супутниками вагітності. Почавши свій день з плавання, ви допоможете своєму організму подолати ранкову нудоту, і отримаєте заряд енергії на весь день. І звичайно ж, плавання є відмінним тренуванням всіх груп м'язів, які дуже необхідні вагітним жінкам для підготовки до пологів.

Важко знайти менш травматичний вид фізичної активності, ніж плавання (хіба, що шахи). Тому заняття в басейні протягом 20-30 хвилин 2-4 рази на тиждень можуть стати прекрасним компонентом вашої допологової підготовки. Тим не менш, є деякі правила, яких варто дотримуватися.

Запобіжні заходи під час занять плаванням в басейні:

• Вагітним жінкам не рекомендується плавати брасом, так як при плаванні цим стилем створюється додаткове навантаження на спину, що може викликати в ній неприємні відчуття і біль.
• Плавання на спині також може викликати дискомфорт, тому що вага матки тисне на нижню порожнисту вену, порушуючи приплив крові до плоду.
• Якщо вам не комфортно при виконанні якої-небудь вправи в воді, краще її уникати.
• Не їжте за дві години перед заняттям, щоб уникнути порушення роботи травної системи. Це особливо важливо в третьому триместрі вагітності.
• Не займайтеся дайвінгом. Якщо ви завзята аквалангістка, то пам'ятайте, що на час вагітності варто припинити занурення з аквалангом, так як є дослідження, що показують, що дайвінг під час вагітності збільшує ризик виникнення вроджених вад і передчасних пологів.
• Не затримуйте дихання, щоб не порушити надходження кисню малюкові.
• Не стрибайте в басейн ногами вперед з будь-якої висоти.
• Не забувайте вчасно заповнювати свої втрати рідини. Ви не повинні відчувати спраги! Тому ви можете пити до, під час і після занять плаванням, якщо відчуваєте в цьому необхідність.
• Уникайте занять в басейні, де багато людей. Якщо басейн переповнений, це збільшує ризик отримання удару в живіт, що може мати негативні наслідки.
• Температура води в басейні не повинна бути ні занадто холодною, ні занадто теплою. Занадто холодна вода може викликати скорочення матки, дуже тепла може призвести до перегріву. Бажано, щоб вода в басейні була 27-30 °С.
• Уникайте гарячих ванн. Це може викликати перегрів і передчасні пологи.
• Не перестарайтеся. Рекомендується виконувати вправи з такою інтенсивністю, щоб частота серцевих скорочень не перевищувала 140 ударів в хвилину.
• У басейні може бути слизько, тому відвідуйте його у взутті з нековзкою підошвою, щоб уникнути падіння.
• Якщо ви плаваєте в відкритому басейні в сонячну погоду, не забувайте наносити на шкіру сонцезахисний крем (SPF 30 або 45).

Що стосується хлору в воді, то немає ніяких доказів того, що плавання в басейні з хлорованою за всіма правилами воді - є проблемою. Хлор в басейнах якраз використовують для того, щоб знезаразити воду і вбити бактерії, які можуть бути небезпечні для людей. Таким чином, ви піддаєте своє здоров'я більшому ризику якщо купаєтеся в басейні з нехлорованою водою.
Також існує популярний міф, що вагітній жінці не можна купатися в річці, озері та інших відкритих водоймах так як це призводить до ризику виникнення інфекції. Насправді це не відповідає дійсності. Але якщо ви не впевнені в чистоті води у водоймі, то краще отримати про це інформацію з достовірних джерел.

Деякі жінки побоюються починати плавати під час вагітності, оскільки до цього не займалися плаванням. У більшості випадків, це лишня обережність. Але, якщо у вас є якісь сумніви, перш ніж почати заняття в басейні, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.