Мифы о беременности. Миф №3 Беременной женщине не стоит посещать бассейн

На самом деле исследования показывают, что ходьба, йога и плавание – это те виды физической активности, которые как нельзя лучше подходят беременным. Только упражнения должны быть рассчитаны и специально подобраны для беременных женщин, а не для спортсменов. Поэтому имеет смысл заниматься в специальной группе и с опытным инструктором. При многих бассейнах и спортивных центрах такие группы существуют. Но даже если вы не хотите ходить на специальные занятия по аквааэробике для беременных женщин, не отказывайте себе в удовольствии поплавать в бассейне и получить удовольствие. Даже простая ходьба в мелком бассейне будет оказывать положительное влияние на ваш организм.

Считается, что плавание во время беременности особенно полезно, потому что вода обеспечивает ощущение невесомости, благодаря чему происходит разгрузка позвоночника и суставов. Это облегчает боль в спине, конечностях и помогает будущей мамочке чувствовать себя лучше. Это особенно ощущается на последних неделях беременности. Физические упражнения в воде хорошо стимулируют кровеносную и выделительную системы, помогая справиться с отеками, частыми спутниками беременности. Начав свой день с плавания, вы поможете своему организму преодолеть утреннюю тошноту, и зарядитесь энергией на весь оставшийся день. И конечно же, плавание является отличной тренировкой всех групп мышц, которая очень необходима беременным женщинам для подготовки к родам.

Трудно найти менее травматичный вид физической активности, чем плавание (разве, что шахматы). Поэтому занятия в бассейне в течение 20-30 минут 2-4 раза в неделю могут стать прекрасным компонентом вашей дородовой подготовки. Тем не менее, есть некоторые предосторожности, которым стоит следовать. 

Меры предосторожности во время занятий плаванием в бассейне:

• Беременным женщинам не рекомендуется плавать брассом, так как при плавании этим стилем создается дополнительная нагрузка на спину, что может вызвать в ней неприятные ощущения и боль.
• Плавание на спине также может вызвать дискомфорт, потому что вес матки оказывает давление на нижнюю полую вену, нарушая приток крови к плоду.
• Если вам не комфортно при выполнении какого -либо упражнения в воде, лучше его избегать.
• Не ешьте за два часа перед занятием, чтобы избежать нарушения работы пищеварительной системы. Это особенно важно в третьем триместре беременности.
• Не занимайтесь дайвингом. Если вы заядлая аквалангистка, то помните, что на время беременности стоит прекратить погружения с аквалангом, так как есть исследования, показывающие, что дайвинг во время беременности увеличивает риск возникновения врожденных пороков и преждевременных родов.
• Не задерживайте воздух подолгу, чтобы не нарушить поступление кислорода малышу.
• Не прыгайте в бассейн ногами вперед с любой высоты
• Не забывайте своевременно восполнять свои потери жидкости. Вы не должны испытывать жажды! Поэтому вы можете пить до, во время и после занятия плаванием, если чувствуете в этом необходимость.
• Избегайте занятий в бассейне, где много людей. Если бассейн переполнен, это увеличивает риск получения удара в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.
• Температура воды в бассейне не должна быть ни слишком холодной, ни слишком теплой. Слишком холодная вода может вызвать сокращения матки, слишком теплая может привести к перегреву. Желательно, чтобы вода в бассейне была 27-30°С.
• Избегайте горячих ванн. Это может привести перегреву и преждевременным родам.
• Не переусердствуйте. Рекомендуется выполнять упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 140 ударов в минуту.
• В бассейне может быть скользко, поэтому посещайте его в обуви с нескользящей подошвой, чтобы избежать падения.
• Если вы плаваете в открытом бассейне в солнечную погоду, не забывайте наносить на кожу солнцезащитный крем (SPF 30 или 45)

Что касается хлора в воде, то нет никаких доказательств того, что плавание в бассейне с хлорированной по всем правилам воде является проблемой. Хлор в бассейнах как раз используют для того, чтобы обеззаразить воду и убить бактерии, которые могут быть опасны для людей. Таким образом, вы подвергаете свое здоровье большему риску если купаетесь в бассейне с не хлорированной водой. 

Также существует популярный миф, что беременной женщине нельзя купаться в реке, озере и других открытых водоемах так как это приводит к более высокому риску возникновения инфекции. На самом деле это не соответствует действительности. Но если вы не уверены в чистоте воды в водоеме, то лучше получить об этом информацию из достоверных источников.

Некоторые женщины опасаются начинать плавать во время беременности, поскольку до этого не занимались плаванием. В большинстве случаев, это излишняя предосторожность. Но, если у вас есть какие-то сомнения, прежде чем начать занятия в бассейне, проконсультируйтесь со своим врачом.