Рациональное питание беременной

16 Июня 2015

views.png 10,001
comments.png 0

Если мы хотим родить здорового ребенка, нужно пересмотреть свои пищевые приоритеты в пользу натуральных продуктов. Каким должен быть рацион беременной? Побольше свежих овощей, фруктов и зелени, круп, молочных продуктов, рыбы, мяса, поменьше жирных блюд, консервов, копченостей, крепких чая и кофе. К тому же, чем меньше употребляемые вами кушанья подвергаются термической обработке, тем они полезней. Желательно употреблять продукты местного производства. Это очень актуально, если хоть один из будущих родителей страдает аллергическими заболеваниями.

racional-noe-pitanie-beremennoj-MainCover-1472103644.jpg

Продукты, которые необходимо  принимать во время беременности


Для профилактики пороков развития нервной трубки у плода в течение первых 3-х месяцев беременности следует употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолаты в большом количестве содержатся в сухих завтраках, зеленых листьях овощей (шпинате, луке, зелени салата, цветной капусте), печени, почках, мясе.

Дефицит фолиевой кислоты


Дефицит фолиевой кислоты в организме женщины может наблюдаться при частых беременностях или низком содержании фолатов в пище. В особенности это может быть важно для вас, если вы длительно принимали гормональные контрацептивы. В таких случаях врач может порекомендовать прием препаратов фолиевой кислоты. Препарат и дозировку вам лучше обсудить со своим врачом.

Необходимость железа при беременности

 

Железо – так же необходимый для нормального развития плода микроэлемент. Он важен для образования новых красных кровяных клеток у вас и ребёнка. Он помогает переносить кислород в крови и доставлять его из лёгких к тканям организма. Недостаточность железа приводит к анемии, заболеванию при котором плод может не получать достаточно кислорода для нормального роста и развития.

Наилучшими источниками железа являются нежирные сорта мяса, особенно печень и почки. Некоторые овощи (например, зелёные лиственные овощи, варенные фасоль и горох) также являются хорошими источниками железа. Для того, чтобы железо, содержащееся в овощах, лучше усваивалось вашим организмом, употребляйте одновременно продукты, богатые витамином С или продукты, содержащие кислоту (напр. фрукты, фруктовые и овощные соки, сладкий перец, помидоры, кефир и другие ферментированные продукты). Чай и кофе ухудшают способность организма усваивать железо, поэтому старайтесь пить чай и кофе между приёмами пищи, задолго до или после употребления растительных продуктов, богатых железом.

Кальций во время беременности


Кальций важен для нормального развития костей и зубов у вас и вашего ребёнка. Лучшими источниками кальция являются молоко, молокопродукты и некоторые крупы. Старайтесь потреблять в основном нежирные сорта молока, сыра и йогурта, они содержат больше кальция, чем жирные сорта.

Для поддержания здоровья ваших собственных зубов и костей старайтесь проводить как можно больше времени на воздухе, особенно в солнечную погоду: витамин Д, способствующий усвоению кальция формируется в вашей коже под воздействием солнечного света.

Витамин Д для будущих мам

 

Витамин Д содержится также в продуктах, таких как рыба, яйца, масло и маргарин.
Особое внимание следует уделить употреблению морской рыбы. Только в ней содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для полноценного развития головного мозга плода. Как известно, мозг плода развивается очень интенсивно и занимает 25% массы тела новорожденного ребенка. Поэтому в рационе будущей мамы морская рыба (ставрида, сардины, тунец и т.д.) должны присутствовать в достаточном количестве.

10 советов на тему каким должно быть правильное питание во время беременности:

 

1. Не переедать: потребуется дополнительно 300 калорий к тому, что вы едите обычно. Это два стакана обезжиренного молока, 1 яйцо и сто пятьдесят граммов спагетти. Старайтесь не употреблять пустые калории, т.е. пищу с низким содержанием питательных веществ.
2. Выбирайте только свежие продукты, предпочтительно, выращенные в вашей местности
3. Есть за двоих - не означает, есть в два раза больше.
4. Дополнительная еда для дополнительного роста: если вам не хватает питания, дополните его продуктами из пяти основных групп:
1-я : хлеб, крупы, рис, макароны. 5 раз в день ( на 1 прием – 1 кусок хлеба; ½ чашки отварных риса, макарон или круп; ½ чашки картофеля или бобов, или ¾ чашки крупы). Старайтесь использовать не шлифованные крупы.
2-я: фрукты: 2-4 раза в день
3-я: овощи: 3 раза в день. Лучше есть сырые овощи, желательно, чтобы они были выращены в естественных условиях в местности, где проживаете.
4-я: молочные продукты: 4 раза в день (на 1 прием – 1 чашка молок; ½ чашки творога, йогурт или 30г сыра).
5-я: мясо, птица, рыба, фасоль, яйца, орехи: 3-4 раза в день (на 1 прием – 120 г мяса, рыбы или птицы, 2 яйца, 1 чашку отварных овощей). 

5. Ребенок просит не морить его голодом.
6. Ешьте чаще.
7. Витаминные пилюли не заменят еду.
8. Контролируйте свой аппетит.
9. Не ограничивайте соль в ранние сроки беременности, прислушивайтесь к рекомендации врача после 25 недель беременности.
10. Пейте достаточно жидкости (если нет других рекомендаций врача).
Не принимайте витаминных и минеральных добавок без рекомендации врача. Кроме ненужных расходов, чрезмерное потребление этих препаратов может приводить также к токсическим эффектам и нарушать усвоение других питательных веществ.  


КОММЕНТАРИИ

Комментарии к этому материалу отсутствуют