Эмоциональное выгорание родителей. Методы борьбы

Родительство всегда начинается с энтузиазма и океана сил и уверенности, что все получится. Семья поглощена счастьем и эйфорией от появления маленького человечка. Первое время даже бессонные ночи совершенно не в тягость.

Но усталость имеет свойство накапливаться, а эмоции от нового опыта, знаний, принятия решений начинают немного истощать (первые сопельки, вздутие животика, непонятная сыпь, скачки развития, кризисы 2-3 лет). Конечно, это касается обоих родителей, но всё же в большей степени мамы, которая находится с малышом в постоянном контакте 24/7. Поэтому давайте поговорим об эмоциональном выгорании женской половины семьи.
 
Чем больше знаний мы получаем, тем выше личная степень ответственности. Задумывались ли наши мамы так, как мы, над вопросами грудного вскармливания, первого прикорма, методик воспитания? Скорее всего, что нет. Всё исходило из семейных традиций, общественных норм и, конечно же, от неосознанного, инстинктивного. Да и времени для размышлений у них было намного меньше, была задача заниматься бытом, ребенком, о другом особенно не думалось.
 
Объем разноплановой информации, которая доступна сегодня, значительно расширяет видение материнства каждой женщиной. Мы выстраиваем рамки допустимого, желаемого и, конечно же, рисуем идеал “себя-мамы”, неизменно мчим к нему на всех скоростях и финишируем в какой-то момент на отметке “материнское эмоциональное выгорание”.

Вот некоторые признаки эмоционального выгорания:

• Забывчивость. В Бермудском треугольнике памяти исчезает вся важная информация даже в те моменты, когда вы, как вам кажется, находитесь в ресурсе: выспались, бодры, сконцентрированы.
• Срывы. Часто происходят срывы на всех членов семьи, появляется ощущение безысходности. В какой-то момент все вокруг начинают делать всё совершенно не так. Дети кричат и не слушаются пуще прежнего, муж еще упорнее не моет за собой посуду, да и звёзды светят не так ярко.
• Хроническая усталость. Жизнь переходит в режим автопилота, ничто не радует, диапазон эмоций упорно стоит на нуле и рывками уходит в минус.
• Постоянное ощущение дня сурка. Игрушкам под ногами нет конца и убирать их уже не хочется, посуда в раковине магическим образом размножается вне зависимости от того, что вы почти живёте возле этой самой раковины, провиант заканчивается в мгновение ока, а духовка становится постоянной собеседницей.

Что же делать?

Однозначно не ждать того, что эмоциональное выгорание испариться без вашего вмешательства:

• Взять себя в руки! И это не значит “Эге-гей я сильная, я все смогу”. Это значит проанализировать, что вы можете сделать для себя сейчас, чтобы стало значительно легче. Просить о конкретной помощи, которая нужна именно вам. Иногда бывает так, что приходит бабушка и начинает развлекать и отвлекать малыша, а вы идёте “отдыхать по хозяйству”, несмотря на то, что кастрюли и пелёнки ведут с вами диалоги в каждом ночном сне. Или же, наоборот, вы бы с радостью погрузились в кулинарию и свои мысли, только бы отдохнуть от тысячного вопроса ребенка “Что это?” за последние полчаса. Озвучивайте, какая конкретно помощь вам нужна, как вы хотите отдохнуть, не нужно жертв и надежд на телепатические способности ваших родственников!
• Тренируйте осознанность. Да, это сложно. Да, иногда ощущение, что это не совет, а издевательство. Но если вы всё ещё читаете эту статью, то уже носите гордый статус осознанного человека, ведь ищете пути и способы, а не оправдания. Когда усталость стремится к отметке 10 из 10, это непросто, но вы же хотите покинуть замкнутый круг и вернуть краски жизни. Как бы это ни звучало, но мы живём, чтобы постоянно работать и становиться лучше. Работаем над телом в тренажерном зале, над построением отношений в семье, над собой во многих сферах. Точно так же хорошо было бы работать над своей осознанностью. Очень часто мы срываемся на близких из-за злости на самих себя. Срываемся, значит, теряем энергию на негативной эмоции. Теряем энергию, значит, близимся к выгоранию. Как это происходит? Например, вы безбожно заедали усталость и эмоции булочками, тортами и конфетами. Собираясь на очередную прогулку с малышом, вы достаете любимые джинсы и понимаете, что они малы. Злость идет на себя, но очень вероятно, что срываетесь вы именно на ребёнке. Если осознанно анализировать своё состояние и его источник, очень скоро вы сможете предотвращать “взрывы”. Например, пересмотрите список сладостей в своем рационе.
• Больше гуляйте на свежем воздухе наедине с вкусным кофе/чаем и любимыми треками или аудиокнигой. Ходьба - это тоже физическая активность, а значит, прилив гормонов счастья вам обеспечен.
• Меньше времени проводите в социальных сетях и на страничках супер-мам блогеров. В разумных дозах это может быть полезно, но только если вы умеете эти дозы соблюдать и не чувствовать себя раздавленной из-за того, что у них всё блещет чистотой, и даже дети пачкаются едой красиво.
• Займитесь своим здоровьем и увлечениями. Это неизменные аккумуляторы энергии, хорошего физического и эмоционального самочувствия.
• Научитесь слушать себя и говорить “нет”. Например, скажите “нет” грязной посуде в раковине, если понимаете, что быть взрыву. Пусть вечером муж скажет посуде “да”. Даже если вы строго дозируете просмотр мультфильмов, но в какой-то момент чувствуете, что на пределе, преступите этот пункт. Возьмите книгу, журнал и расслабьтесь, не нужно стремиться к отметке “идеально”.

Любите свою семью, но при этом не забывайте любить себя, и всегда вспоминайте фразу: “Когда мама счастлива, счастлива вся семья!"