Як схуднути під час годування грудьми

27 Листопада 2015

views.png 26,129
comments.png 3

Про те, як схуднути під час годування грудьми думає чи не кожна жінка. Тож, є хороша новина: скинути зайву вагу під час грудного вигодовування реально. Більше того, для цього не потрібно вдаватися до інтенсивних тренувань і жорстких голодовок.

pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.-MainCover-1467127628.jpg



Досить дотримуватися наступних правил:

Правило 1. Дотримуватися режиму дня 
Догляд за малюком - не привід щоб недосипати або харчуватися абияк. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, вчасно снідати, обідати й вечеряти. Як наслідок, не буде потреби перекушувати на ходу булочкою або сухариками. І ваші шанси схуднути під час годування груддю зростуть в рази.


Правило 2. Правильно харчуватися
Турботи про дитину не залишають сил і часу на приготування здорової їжі, змушуючи навіть вдома харчуватися напівфабрикатами. У результаті - в раціоні починають переважати калорійні продукти з високим вмістом жиру і цукру.
Жорсткі дієти під час лактації також шкідливі для мами і її дитини, попереджають лікарі. Ваше харчування має бути повноцінним, включати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, вітаміни, мікроелементи та інші цінні речовини. У разі їх дефіциту, зростаючий організм буде «забирати» все необхідне з м'язової тканини, шкіри, зубів і волосся мами. Крім того, може порушитися робота нервової системи, ви будете частіше дратуватися через дрібниці і швидко втомлюватися. Хочете схуднути під час годування грудьми і при цьому добре себе почувати? Виключіть з раціону жирні, смажені й солодкі продукти. Їжте невеликими порціями, але часто, вживайте достатню кількість води (як правильно скласти свій раціон читайте в статті «Як харчуватися під час грудного вигодовування, щоб не набрати зайву вагу»).


 Правило 3. Займатися спортом
У цей радісний, але повний турбот період молода мама і без того сильно втомлюється. Якщо додати активні заняття спортом по пару годин в день кілька разів на тиждень - організм буде відчувати стрес, і грудне молоко може пропасти. Знайдіть свою золоту середину.


У період природного грудного вигодовування варто уникати аеробних навантажень, при яких тіло втомлюється і втрачає багато вологи, а груди схильні до сильних коливань. Краще вибрати більш спокійні види фітнесу: плавання в басейні, йогу або пілатес. Вони допоможуть підтримати м'язи в тонусі, зміцнити ослаблені м'язи живота і тазового дна, а заодно зарядять позитивом. Але навіть такі заняття більше години небажані. Зробити фігуру стрункішою і при цьому поліпшити настрій допоможе масаж і тривалі прогулянки - свіже повітря сприяє виробленню грудного молока.


Для налагодження лактації лікарі рекомендують прикладати малюка до грудей за першої ж його вимоги. Тому не поспішайте записуватися в спортзал, поки малюк не стане більш самостійним. До речі, багато вправи можна робити разом з дитиною. Повірте, ви отримаєте масу задоволення від спільних занять.
І ще: обов'язково придбайте зручний спортивний бюстгальтер, який допоможе зробити тренування більш комфортним.


Важливо! Намагайтеся займатися спортом після годування малюка.
По-перше, вам буде легше займатися. По-друге, під час фізичного навантаження в молоко потрапляє молочна кислота, яка псує його смак. І дитина може від нього відмовитися.


Правило 4. Намагатися не нервувати
Синдром хронічної втоми - частий діагноз молодих мам. Вони ведуть одноманітний спосіб життя, не вміють розслаблятися і повноцінно відпочивати. Напруга, страх і невдоволення собою накопичуються, провокуючи проблеми зі здоров'ям.


Задайтеся питанням: чим наповнене ваше життя крім того навантаження, яке ви на себе звалили? Вчіться радіти тут і зараз. Спілкування з природою, зустрічі з друзями - доступні і абсолютно безкоштовні способи підзарядитися позитивними емоціями.


Психологи називають ще одну причину, чому деяким мамам не вдається схуднути під час годування груддю: заїдання негативних емоцій. Післяпологова депресія, втома, що накопичилася, одноманітні емоції... На додаток до всього відображення в дзеркалі, м'яко кажучи, не радує. Втішитися шоколадкою легше, ніж розібратися в собі. Але за уявний спокій доведеться розплачуватися - зокрема, зайвими кілограмами.

 


КОМЕНТАРІ

Будь ласка, авторизуйтесь або зареєструйтеся , щоб залишити свій коментар !