Фітнес після пологів. Основні правила

2 Квітня 2014

views.png 10,930
comments.png 0

Після дев'яти місяців вагітності не терпиться скоріше повернутися в колишню форму? Ми добре вас розуміємо. Але для молодих мам є свої правила тренувань, які не можна ігнорувати. Повертатися до звичного режиму рухової активності потрібно поступово, попередньо порадившись з лікарем. Тільки він може сказати напевно, чи готовий ваш організм до фізичних навантажень. І якщо так, то до яких саме. Ідеальними видами навантаження після закінчення післяпологового періоду є йога, пілатес, плавання, швидка ходьба.

zaryadka-z-malukom-MainCover-1467376580.jpg

Плюси фітнесу після пологів
 

Може здатися, що зараз у вас є куди важливіші турботи, ніж переживання з приводу стану фігури. Але, фізична активність після пологів потрібна не тільки заради стрункості. Регулярно прогулюючись з коляскою, виконуючи легкі вправи в перші тижні материнства (читайте статтю «Як повернути форму після пологів»), ви захищаєте себе від післяпологової меланхолії, а також забезпечуєте гарний настрій (за рахунок вироблення гормонів задоволення), відмінне самопочуття і запас енергії, необхідні для догляду за дитиною.

Фітнес після природних пологів 
 

Якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, вже через два-три дні можна приступати до виконання легкої розминки і дихальної гімнастики. А от з повноцінними заняттями краще почекати, поки закінчиться післяпологовий період - як мінімум шість тижнів після народження дитини. Цей час необхідний для відновлення організму, очищення внутрішньої порожнини матки, встановлення лактації і, що важливо, звикання до життя з новим членом сім'ї. До цього моменту давати навантаження на черевний прес, займатися плаванням і іншими активними видами спорту не рекомендується.

Фітнес після кесаревого розтину
 

У цьому випадку період відновлення помітно подовжується. Заняття фітнесом і будь-яке інше фізичне навантаження можливі не раніше, ніж через три місяці після хірургічного втручання. Цей час потрібний для повного загоєння зовнішніх і внутрішніх післяопераційних швів. Однак дана рекомендація - не привід повністю відмовляти собі в русі. Обмеження фізичної активності може привести до стрімкого набирання зайвих кілограмів, болів у спині, появі слабкості в м'язах, депресії. Процес відновлення піде швидше, якщо ви будете регулярно робити легку зарядку, здійснювати тривалі піші прогулянки з коляскою - свіже повітря корисне не тільки вам, але і малюкові.

Яким видом спорту займатися після пологів?
 

Ідеальними видами навантаження після закінчення післяпологового періоду є йога, пілатес, плавання, швидка ходьба. З більш активними заняттями, такими як біг, аеробіка, танці, почекайте як мінімум пару місяців. Дайте організму відновитися після вагітності та пологів.

Не поспішайте, прислухайтеся до свого тіла. Не перевантажуйте себе: після нескладної гімнастики обов'язково повинен слідувати повноцінний відпочинок. При появі болю відразу ж припиняйте тренування і обов'язково зверніться до лікаря.

Де краще займатися: вдома чи в залі?
 

На початковому етапі краще вправлятися вдома і відкласти спроби вирватися у фітнес-центр. У всякому разі, до тих пір, поки син чи донька вимагатимуть менше вашої уваги і зможуть обходитися без мами хоча б 2-3 години. До цього часу можете користуватися спеціальною літературою або відеороликами, викладеними в інтернеті.

Коли малюк трохи подорослішає, саме час придбати абонемент в спортзал. Ідеально, щоб він спеціалізувався на фітнесі після пологів. Правильніше відновлювати форму під керівництвом особистого тренера, який розуміє фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі жінки, що недавно народила.

Адже у кожної молодої мами можуть бути свої нюанси: кесарів розтин, розрив промежини під час пологів, геморой під час вагітності або в післяпологовому періоді. А значить, деяких вправ потрібно буде уникати, щоб не погіршити стан здоров'я.

Коли малюк трохи підросте, обов'язково залучайте його до своїх занять.


КОМЕНТАРІ

Коментарі до цього матеріалу відсутні
Будь ласка, авторизуйтесь або зареєструйтеся , щоб залишити свій коментар !