Фітнес після пологів. Основні правила

2 Квітня 2014

views.png 12,890
comments.png 0

Після дев'яти місяців вагітності не терпиться скоріше повернутися в колишню форму? Ми добре вас розуміємо. Але для молодих мам є свої правила тренувань, які не можна ігнорувати. Повертатися до звичного режиму рухової активності потрібно поступово, попередньо порадившись з лікарем. Тільки він може сказати напевно, чи готовий ваш організм до фізичних навантажень. І якщо так, то до яких саме. Ідеальними видами навантаження після закінчення післяпологового періоду є йога, пілатес, плавання, швидка ходьба.

zaryadka-z-malukom-MainCover-1467376580.jpg

Плюси фітнесу після пологів
 

Може здатися, що зараз у вас є куди важливіші турботи, ніж переживання з приводу стану фігури. Але, фізична активність після пологів потрібна не тільки заради стрункості. Регулярно прогулюючись з коляскою, виконуючи легкі вправи в перші тижні материнства (читайте статтю «Як повернути форму після пологів»), ви захищаєте себе від післяпологової меланхолії, а також забезпечуєте гарний настрій (за рахунок вироблення гормонів задоволення), відмінне самопочуття і запас енергії, необхідні для догляду за дитиною.

Фітнес після природних пологів 
 

Якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, вже через два-три дні можна приступати до виконання легкої розминки і дихальної гімнастики. А от з повноцінними заняттями краще почекати, поки закінчиться післяпологовий період - як мінімум шість тижнів після народження дитини. Цей час необхідний для відновлення організму, очищення внутрішньої порожнини матки, встановлення лактації і, що важливо, звикання до життя з новим членом сім'ї. До цього моменту давати навантаження на черевний прес, займатися плаванням і іншими активними видами спорту не рекомендується.

Фітнес після кесаревого розтину
 

У цьому випадку період відновлення помітно подовжується. Заняття фітнесом і будь-яке інше фізичне навантаження можливі не раніше, ніж через три місяці після хірургічного втручання. Цей час потрібний для повного загоєння зовнішніх і внутрішніх післяопераційних швів. Однак дана рекомендація - не привід повністю відмовляти собі в русі. Обмеження фізичної активності може привести до стрімкого набирання зайвих кілограмів, болів у спині, появі слабкості в м'язах, депресії. Процес відновлення піде швидше, якщо ви будете регулярно робити легку зарядку, здійснювати тривалі піші прогулянки з коляскою - свіже повітря корисне не тільки вам, але і малюкові.

Яким видом спорту займатися після пологів?
 

Ідеальними видами навантаження після закінчення післяпологового періоду є йога, пілатес, плавання, швидка ходьба. З більш активними заняттями, такими як біг, аеробіка, танці, почекайте як мінімум пару місяців. Дайте організму відновитися після вагітності та пологів.

Не поспішайте, прислухайтеся до свого тіла. Не перевантажуйте себе: після нескладної гімнастики обов'язково повинен слідувати повноцінний відпочинок. При появі болю відразу ж припиняйте тренування і обов'язково зверніться до лікаря.

Де краще займатися: вдома чи в залі?
 

На початковому етапі краще вправлятися вдома і відкласти спроби вирватися у фітнес-центр. У всякому разі, до тих пір, поки син чи донька вимагатимуть менше вашої уваги і зможуть обходитися без мами хоча б 2-3 години. До цього часу можете користуватися спеціальною літературою або відеороликами, викладеними в інтернеті.

Коли малюк трохи подорослішає, саме час придбати абонемент в спортзал. Ідеально, щоб він спеціалізувався на фітнесі після пологів. Правильніше відновлювати форму під керівництвом особистого тренера, який розуміє фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі жінки, що недавно народила.

Адже у кожної молодої мами можуть бути свої нюанси: кесарів розтин, розрив промежини під час пологів, геморой під час вагітності або в післяпологовому періоді. А значить, деяких вправ потрібно буде уникати, щоб не погіршити стан здоров'я.

Коли малюк трохи підросте, обов'язково залучайте його до своїх занять.


КОМЕНТАРІ

Коментарі до цього матеріалу відсутні