Вправи для схуднення після пологів

16 Січня 2015

views.png 10,919
comments.png 2

Через два-три місяці після пологів, коли ваш організм прийшов у норму, можете відновлювати звичний режим тренувань. Тільки обережно, обов'язково заручившись підтримкою спостерігаю чого вас лікаря. Ви набирали вагу протягом декількох місяців, треба і в зворотному напрямку рухатися такими ж темпами. Пожалійте свій і без того виснажений організм. Нарощуйте навантаження поступово і пам'ятайте: норма втрати ваги в перший час після пологів - не більше 2кг на місяць.

kak-pohudet-posle-rodov-planka.-MainCover-1468826629.jpg

Поки ви годуєте грудьми, утримайтеся від надміру інтенсивних тренувань. У всякому разі, до тих пір, поки не встановиться зріла лактація. Якщо ваш малюк не вимагає багато уваги, можете чергувати заняття вдома з тренуваннями у фітнес-клубі. Як показує практика, виконання вправ для схуднення під наглядом досвідченого тренера куди більш ефективно.

Звідки береться зайва вага? 
 

Під час вагітності та у післяпологовий період в організмі жінки відбуваються серйозні гормональні зміни. Позначається і значне скорочення рухової активності, післяродова депресія і, як наслідок, підвищений апетит. У результаті - багато молодих мам додають у вазі. Особливо зайві кілограми помітні в проблемних областях: на животі, стегнах і сідницях. Саме на їх опрацювання і спрямовані наші вправи для схуднення. Для кращого результату радимо поєднувати їх з аеробними навантаженнями: швидкою ходьбою, танцями, їздою на велосипеді, стрибками зі скакалкою і т. д.

Вправи для плаского живота


Як можна швидко позбутися живота, який залишається після пологів? Все залежить від вашої конституції, як багато зайвих кілограм ви набрали під час вагітності та чи продовжуєте робити це після пологів. Як регулярно тренувалися до і під час вагітності, наскільки еластична ваша шкіра і чи з'явилися розтяжки. Але, не поспішайте сумувати, якщо природа виявилася до вас менш прихильною і обдарувала пишною фігурою. Наші вправи допоможуть наблизитися до заповітної мети.

Лежачи на килимку, праву ногу зігніть і поставте на підлогу, ліву покладіть зверху. Руки схрещені за головою. Вдих, на видиху підніміться вгору, а потім потягніться вліво. Коліна не підтягуйте. Поміняйте ноги місцями і повторіть в іншу сторону.

У положенні сидячи покладіть лікті на підлогу. Спина пряма, прес напружений. На вдиху підтягніть колінні суглоби до грудей. На видиху розкрийтеся і опустіть ноги по діагоналі, намагаючись не переносити вагу тіла.

Лежачи на фітболі, притисніть поперек до поверхні м'яча. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом. Руки за головою, лопатки і шийний відділ утримуються на вазі. Лікті направлені в сторони. Зробіть вдих, на видиху, напружуючи прес, підніміть плечовий пояс, підтягуючи пупок до попереку.

Важливо! Якщо після пологів у вас виявився діастаз (розбіжність прямих м'язів живота), описані вище вправи для преса вам протипоказані. Зверніться за консультацією до тренера.

Вправи для струнких ніг і пружних сідниць


Зміцнити сідничний м'яз, задню, внутрішню і передню поверхні стегна допоможуть наступні вправи для схуднення:

  • Станьте перед стільцем, стопи під тазостегновими суглобами, долоні на спинці стільця, плечі опущені. На вдиху втягніть живіт і присядьте, зігнувши коліна до прямого кута. На видиху поверніться у вихідне положення. Поперек повинен бути в напрузі.
  • Лежачи на боці, зігніть ліву ногу і поставте стопу за праве коліно. На видиху підніміть пряму праву ногу. У верхній точці затримаєтеся на 1 секунду. На видиху поверніться в і. п. Поверніться на інший бік і повторіть те ж саме іншою ногою.
  • Прийміть упор на долоні і коліна. Долоні знаходяться під плечовими суглобами, коліна - під тазостегновими. На видиху підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, максимально вгору, зображуючи удар п'ятою в стелю. Повторіть лівою ногою.
  • Широко розставте ноги, пальцями в сторони. Руки на поясі, живіт втягнутий, плечі розгорнені, верхівка спрямована вгору. Відводячи таз назад, присядьте до паралелі стегон з підлогою, розводячи коліна в сторони.

КОМЕНТАРІ

Будь ласка, авторизуйтесь або зареєструйтеся , щоб залишити свій коментар !