Йога для беременных

Вынашивание малыша - очень важный процесс, во время которого женщина должна все свои физические и духовные силы направить на создание необходимых условий для развития и рождения здорового и счастливого ребёнка. 

Физическая активность помогает держать организм в тонусе, тренировать мышцы и дыхание, улучшает самочувствие и заряжает энергией. Поэтому в такой особый период жизни женщины как беременность физические нагрузки очень важны.

Много врачей признают, что будущие мамы, которые практикуют йогу, имеют хорошее физическое здоровье и излучают оптимизм. Их тела стают более пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. Упражнения йоги помогают избавиться от различных видов боли, которые связанные с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Медицинские исследования доказали пользу занятий йогой. Они имеют свойство облегчать самочувствие будущей мамы и готовят тело к родам.

Польза беременным от занятий йогой:

• это физическая нагрузка, которая влияет не только на мышцы, но и на связки, укрепляет их и делает эластичными, помогает процессу родов пройти максимально легко и безболезненно. Таким образом, будущая мама может ощутимо снизить нагрузку на позвоночник и укрепить свой организм;
• наладится работа эндокринной системы, что поможет поддерживать необходимый уровень гормонов в организме;
• повысится иммунитет беременной женщины и плода;
• улучшится обмен веществ;
• легкие будущей мамы будут работать эффективнее, произойдет насыщение организма кислородом и улучшится кровоснабжение и обмен между женщиной и ребёнком;
• в основе любого занятия лежит обучение правильному дыханию – это очень поможет уменьшить боль во время родов;
• занятия йогой дадут возможность приобрести ценные навыки управления своим телом, и научиться концентрироваться или расслабляться в нужный момент, что очень важно для успешного течения родов;
• помогут выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
• дадут возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, что пригодится во время стрессовой ситуации родов;
• повысится концентрация внимания и улучшится память;
• занятия йогой помогут преодолеть усталость, слабость и избавиться от сонливости, свойственную многим беременным женщинам.

Техника безопасности йоги для беременных

Занятия йогой во время беременности должен проводить квалифицированный инструктор, который примет во внимание ваше состояние и подберёт необходимую продолжительность тренировки и набор конкретных упражнений.

Общие рекомендации по технике безопасности:

• Заниматься йогой или любыми другими физическими упражнениями, необходимо регулярно. Разработайте свой собственный режим и придерживайтесь его. Нежелательны кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности, так как они станут стрессом для организма и могут привести к неприятным последствиям.
• Если на ранних сроках беременности вы устаете, испытываете сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Техники йоги помогут справиться с некоторыми из этих проблем.
• Если во время беременности возникли осложнения: сильный токсикоз, повышенная отёчность, скачки давления и гипертонуса маточных мышц перед тем, как занимать йогой, проконсультируйтесь с врачом.
• Если до беременности вы не занимались йогой, начинать тренировки следует в специализированных группах. Начинать занятия можно на любом сроке: опытный инструктор подберет нагрузку для вашего состояния.
• Необходимо беречь себя и не перегружаться. Старайтесь делать все движения максимально плавно и избегайте резких смен положения тела, исключите упражнения, которые направлены на работу мышц пресса или сдавливают живот.
• Внимательно соблюдайте режим питания и приёма жидкостей. Запрещено заниматься с полным мочевым пузырем или желудком. Есть следует за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно съесть что-нибудь легкое (например, банан или йогурт) за 20-30 минут до начала тренировки.