Как похудеть при кормлении грудью

Достаточно придерживаться следующих правил:

Правило 1. Соблюдать режим дня
Уход за малышом – не повод недосыпать или питаться как попало. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, вовремя завтракать, обедать и ужинать. Как следствие, не будет потребности перекусывать на ходу булочкой или сухариками. И ваши шансы похудеть при кормлении грудью возрастут в разы.

Правило 2. Правильно питаться
Заботы о ребенке не оставляют сил и времени на готовку здоровой еды, вынуждая даже дома питаться полуфабрикатами. В результате – в рационе начинают преобладать калорийные продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Строгие диеты по время лактации также вредны для мамы и ее ребенка, предупреждают врачи. Ваше питание должно быть полноценным, включать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, витамины, микроэлементы и другие ценные вещества. В случае их дефицита, растущий организм будет «забирать» все необходимое из мышечной ткани, кожи, зубов и волос кормящей мамы. Кроме того, может нарушиться работа нервной системы, вы будете чаще раздражаться по пустякам и быстро уставать. Хотите похудеть при кормлении грудью и при этом хорошо себя чувствовать? Исключите из рациона жирные, жареные и сладкие продукты. Ешьте небольшими порциями, но часто, выпевайте достаточное количество воды (как грамотно составить свой рацион читайте в статье «Как питаться при грудном вскармливании, чтобы не набрать лишний вес»).

Правило 3. Заниматься спортом
В этот радостный, но полный забот период молодая мама и без того сильно устает. Если добавить активные занятия спортом по пару часов в день несколько раз в неделю – организм будет испытывать стресс, и грудное молоко может пропасть. Найдите свою золотую середину.
В период естественного грудного вскармливания стоит избегать аэробных нагрузок, при которых тело устает и теряет много влаги, а грудь подвержена сильным колебаниям. Лучше выбрать более щадящие виды фитнеса: плавание в бассейне, йогу или пилатес. Они помогут поддержать мышцы в тонусе, укрепить ослабленные мышцы живота и тазового дна, а заодно зарядиться позитивом. Но даже такие занятия больше часа нежелательны. Сделать фигуру стройнее и при этом улучшить настроение поможет щадящий массаж и продолжительные прогулки – свежий воздух способствует выработке грудного молока.

Для налаживания лактации врачи рекомендуют прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Поэтому не спешите записываться в спортзал, пока малыш не станет более самостоятельным. Кстати, многие упражнения можно делать вместе с ребенком. Поверьте, вы получите массу удовольствия от совместных занятий.

И еще: обязательно приобретите удобный спортивный бюстгальтер, который поможет сделать тренировку более комфортной.

Важно! Старайтесь заниматься спортом после кормления малыша. Во-первых, вам будет легче заниматься. Во-вторых, во время физической нагрузки в молоко выбрасывается молочная кислота, которая портит его вкус. И ребенок может от него отказаться.

Правило 4. Стараться не нервничать
Синдром хронической усталости – частый диагноз молодых мам. Они ведут однообразный образ жизни, не умеют расслабляться и полноценно отдыхать. Напряжение, страх и недовольство собой накапливаются, провоцируя проблемы со здоровьем, ухудшение внешнего вида и взаимоотношений с окружающими.

Задайтесь вопросом: чем наполнена ваша жизнь кроме той нагрузки, которую вы на себя взвалили? Учитесь радоваться здесь и сейчас. Общение с природой, встречи с друзьями – доступные и абсолютно бесплатные способы подзарядиться позитивными эмоциями.

Психологи называют еще одну причину, почему некоторым мамам не удается похудеть при кормлении грудью: заедание негативных эмоций. Послеродовая депрессия, накопившаяся усталость, однообразные эмоции… В дополнение ко всему отражение в зеркале, мягко говоря, не радует. Утешиться шоколадкой легче, чем разобраться в себе. Но за мнимое спокойствие придется расплачиваться – в частности, лишними килограммами.