Гімнастика для майбутніх мам (від зачаття до 16 тижнів)

3 Липня 2015

views.png 10,378
comments.png 0

Для майбутньої мами дуже важливо зберігати звичайну рухливість. Цей комплекс вправ призначений спеціально для ранніх термінів вагітності. Його виконання не займе багато часу, але значно поліпшить самопочуття. Усі вправи ви зможете виконувати в домашніх умовах.

exercises during pregnancy-MainCover-1471805607.jpg

 

Комплекс вправ для вагітних


Перед початком вправ необхідно трохи пройтися розміреним кроком.

 

 
  1. На вдиху, розвівши руки трохи вперед і вбік, відвести їх назад, тулуб злегка прогнути. На видиху повернутися до вихідної позиції. Повторити три-чотири рази.
     
  2. Початкова позиція: основна стійка. На вдиху підняти руки вгору. На видиху присісти і, опускаючи руки вниз, відвести їх назад і в сторону. Потім на вдиху випрямитися і на видиху повернутися до вихідної позиції. Повторити три-чотири рази.
     
  3. Початкова позиція: основна стійка, руки на потилиці. На видиху нахилитися вперед, руки витягнути вперед і трохи вгору. Потім опустити руки, згинаючи спину і розслаблюючи плечовий пояс. На вдиху повернутися до вихідної позиції. Повторити три-чотири рази.
     
  4. Початкова позиція: основна стійка. При рівномірному диханні повернути тулуб і голову направо, розслаблені руки пасивно слідують за тулубом. Потім зробити такий же поворот наліво. Повторити три-чотири рази.
     
  5. Початкова позиція: лежачи на животі, спираючись на передпліччя. На вдиху, спираючись на долоні, підняти верхню частину тулуба. На видиху повернутися до вихідної позиції. Повторити три-чотири рази.
     
  6. Початкова позиція: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні по черзі піднімати і опускати то ліву, то праву ногу. Повторити два-три рази.
     
  7. Початкова позиція: сидячи, ноги випрямлені, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути праву ногу, відвести назовні, привести коліно всередину, а потім повернутися до вихідної позиції. Тепер зробити те ж саме лівою ногою. Повторити вправу два-три рази.
     
  8. При глибокому диханні ходьба в помірному темпі, тулуб і руки розслаблені. Тривалість ходьби 30-40 секунд.

КОМЕНТАРІ

Коментарі до цього матеріалу відсутні
Будь ласка, авторизуйтесь або зареєструйтеся , щоб залишити свій коментар !