Гімнастика для майбутніх мам (від 16 до 24 тижнів)
9,665
2Йога для вагітних
30 Червня 2015
7,503 0Йога для вагітних - чудовий засіб нормалізувати стан свого здоров'я, привести до ладу всі процеси в організмі і підготувати тіло майбутньої мами до процесу пологів.
Виношування малюка - дуже важливий процес, під час якого жінка повинна всі свої фізичні та духовні сили спрямувати на створення необхідних умов для розвитку та народження здорової і щасливої дитини.
Фізична активність допомагає тримати організм у тонусі, тренувати м'язи і дихання, покращує самопочуття і заряджає енергією. Тому в такий особливий період життя жінки як вагітність фізичні навантаження дуже важливі.
Багато лікарів визнають, що майбутні мами, які практикують йогу, мають хороше фізичне здоров'я і випромінюють оптимізм. Їхні тіла стають більш пластичними і підготовленими до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу. Вправи йоги допомагають позбавитися від різних видів болю, які пов'язані з вагітністю і зменшити біль, викликаний безпосередньо пологами.
Медичні дослідження довели користь занять йогою. Вони мають властивість полегшувати самопочуття майбутньої мами і готують тіло до пологів.
Користь для вагітних від занять йогою:
- це фізичне навантаження, яке впливає не тільки на м'язи, але й на зв'язки, зміцнює їх і робить еластичними, допомагає процесу пологів пройти максимально легко і безболісно. Таким чином, майбутня мама може відчутно знизити навантаження на хребет і зміцнити свій організм;
- налагодиться робота ендокринної системи, що допоможе підтримувати необхідний рівень гормонів в організмі;
- підвищиться імунітет вагітної жінки і плоду;
- покращиться обмін речовин;
- легені майбутньої мами будуть працювати ефективніше, відбудеться насичення організму киснем і покращиться кровопостачання і обмін між жінкою та дитиною;
- в основі будь-якого заняття лежить навчання правильному диханню - це дуже допоможе зменшити біль під час пологів;
- заняття йогою дадуть можливість отримати цінні навички управління своїм тілом, і навчитися концентруватися або розслаблятися в потрібний момент, що дуже важливо для успішного перебігу пологів;
- допоможуть виробити позитивний настрій і позбутися почуття тривоги;
- дадуть можливість контролювати і краще розуміти власне тіло й емоції, що стане в нагоді під час стресової ситуації пологів;
- підвищиться концентрація уваги і покращиться пам'ять;
- заняття йогою допоможуть подолати втому, слабкість і позбутися сонливості, яка властива багатьом вагітним жінкам.
Техніка безпеки йоги для вагітних
Заняття йогою під час вагітності повинен проводити кваліфікований інструктор, який візьме до уваги ваш стан і підбере необхідну тривалість тренування і набір конкретних вправ.
Загальні рекомендації з техніки безпеки
- Займатися йогою, як і будь-якими іншими фізичними вправами, необхідно регулярно. Розробіть свій власний режим і дотримуйтеся його. Небажані короткочасні і неперіодичні навантаження під час вагітності, так як вони стануть стресом для організму і можуть призвести до неприємних наслідків.
- Якщо на ранніх термінах вагітності вв втомлюєтеся, відчуваєте сонливість, токсикоз, починати заняття краще в спеціальних групах для майбутніх мам. Техніки йоги допоможуть впоратися з деякими з цих проблем.
- Якщо під час вагітності виникли ускладнення: сильний токсикоз, підвищена набряклість, стрибки тиску і гіпертонусу маткових м'язів перед тим, як займати йогою, проконсультуйтеся з лікарем.
- Якщо до вагітності ви не займалися йогою, починати тренування слід в спеціалізованих групах. Починати заняття можна на будь-якому терміні: досвідчений інструктор підбере навантаження для вашого стану.
- Необхідно берегти себе і не перевантажуватися. Намагайтеся робити всі рухи максимально плавно і уникайте різких змін положення тіла, виключіть вправи, які спрямовані на роботу м'язів преса або здавлюють живіт.
- Уважно дотримуйтеся режиму харчування і прийому рідин. Заборонено займатися з повним сечовим міхуром або шлунком. Їсти слід за 1-1,5 години до заняття. У крайньому випадку, можна з'їсти що-небудь легке (наприклад, банан або йогурт) за 20-30 хвилин до початку тренування.
КОМЕНТАРІ