Фитнес после родов. Основные правила

Плюсы фитнеса после родов
 

Может показаться, что сейчас у вас есть куда более важные заботы, нежели переживания по поводу состояния фигуры. Между тем, физическая активность после родов нужна не только ради стройности. Регулярно прогуливаясь с коляской, выполняя легкие упражнения в первые недели материнства (читайте статью «Как прийти в форму после родов»), вы защищаете себя от послеродовой меланхолии, а также обеспечиваете хорошее настроение (за счет выработки гормонов удовольствия), отличное самочувствие и запас энергии, необходимые для ухода за ребенком.

Фитнес после естественных родов
 

Если роды прошли естественным путем и без осложнений, уже через два-три дня можно приступать к выполнению легкой разминки и дыхательной гимнастики. А вот с полноценными занятиями лучше подождать, пока закончится послеродовой период – как минимум шесть недель после рождения ребенка. Такой срок необходим для восстановления организма, очищения внутренней полости матки, установления лактации и, что немаловажно, привыкания к жизни с новым членом семьи. До этого момента давать нагрузку на брюшной пресс, заниматься плаванием и другими активными видами спорта не рекомендуется.

Фитнес после кесарева сечения 
 

В этом случае период восстановления заметно удлиняется. Занятия фитнесом и любая другая физическая нагрузка показаны не раньше, чем через три месяца после хирургического вмешательства. Это время нужно для полного заживления внешних и внутренних послеоперационных швов. Однако данная рекомендация – не повод полностью отказывать себе в движении. Ограничение физической активности может привести к стремительному набору лишних килограммов, болям в спине, появлению слабости в мышцах, депрессии. Процесс восстановления пойдет быстрее, если вы будете регулярно делать легкую зарядку, совершать продолжительные пешие прогулки с коляской – свежий воздух полезен не только вам, но и малышу.

Каким видом спорта лучше заняться после родов?
 

Идеальными видами нагрузки после окончания послеродового периода является йога, пилатес, стретчинг, плавание, быстрая ходьба. С более активными занятиями, такими как бег, аэробика, танцы, подождите как минимум пару месяцев. Дайте организму восстановиться после беременности и родов.

Не торопитесь, прислушивайтесь к своему телу. Не перегружайте себя: после несложной гимнастики обязательно должен следовать полноценный отдых. При появлении болей сразу же прекращайте тренировку и обязательно обратитесь к врачу.

Где лучше заниматься: дома или в зале?
 

На начальном этапе лучше упражняться дома и отложить попытки вырваться в фитнес-центр. Во всяком случае, до тех пор, пока сын или дочка будут требовать меньше вашего внимания и смогут обходиться без мамы хотя бы 2-3 часа. До этого времени можете пользоваться специальной литературой или видеороликами, выложенными в интернете.

Когда кроха чуть повзрослеет, самое время приобрести абонемент в спортзал. Идеально, чтобы он специализировался на фитнесе после родов. Грамотнее всего восстанавливать форму под руководством личного тренера, который понимает физиологические процессы, происходящие в организме недавно родившей женщины. Ведь у каждой молодой мамы могут быть свои нюансы: кесарево сечение, разрыв промежности во время родов, геморрой во время беременности или в послеродовом периоде.

А значит, некоторые упражнения нужно будет избегать, чтобы не ухудшить состояние здоровья.

Когда кроха немного подрастет, обязательно приобщайте его к своим занятиям.