Упражнения для похудения после родов

16 Января 2015

views.png 13,682
comments.png 2

Спустя два-три месяца после родов, когда ваш организм пришел в норму, можете возобновлять привычный режим тренировок. Только аккуратно, обязательно заручившись поддержкой лечащего врача. Вы набирали вес в течение нескольких месяцев, постарайтесь и в обратном направлении двигаться такими же темпами. Пожалейте свой и без того изможденный организм. Наращивайте нагрузку постепенно и помните: норма потери веса в первое время после родов – не более 2 кг в месяц.

kak-pohudet-posle-rodov-planka.-MainCover-1468826629.jpg

​Пока вы кормите грудью, воздержитесь от излишне интенсивных тренировок (читайте статью «Как похудеть при кормлении грудью»). Во всяком случае, до тех пор, пока не установится зрелая лактация. Если ваш малыш не требует много внимания, можете чередовать занятия дома с тренировками в фитнес-клубе. Как показывает практика, выполнение упражнений для похудения под наблюдением опытного тренера куда более эффективно.  

Откуда берется лишний вес?


Во время беременности и в послеродовой период в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Сказывается и значительное сокращение двигательной активности, послеродовая депрессия и, как следствие, повышенный аппетит. В результате – многие молодые мамы прибавляют в весе. Особенно лишние килограммы заметны в проблемных областях: на животе, бедрах и ягодицах. Именно на их проработку и направлены наши упражнения для похудения. Для лучшего результата советуем совмещать их с аэробными нагрузками: быстрой ходьбой, танцами, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой и т. д.

Упражнения для плоского живота


Можно ли быстро избавиться от живота, который остается после родов? Все зависит от вашей конституции, как много лишних килограмм вы набрали во время беременности и продолжаете ли делать это после родов. Как регулярно тренировались до и во время беременности, насколько эластична ваша кожа и появились ли растяжки. Между тем, не спешите унывать, если природа оказалась к вам менее благосклонной и одарила пышной фигурой. Наши упражнения помогут приблизиться к заветной цели. Упражнения после родов 
Лежа на коврике, правую ногу согните и поставьте на пол, левую положите сверху. Руки скрещены за головой. Вдох, на выдохе поднимитесь вверх, а затем потянитесь влево. Колени не подтягивайте. Поменяйте ноги местами и повторите в другую сторону.

В положении сидя положите локти на пол. Спина прямая, пресс напряжен. На вдохе подтяните коленные суставы к груди. На выдохе раскрутитесь и опустите ноги по диагонали, стараясь не переносить вес тела.

Лежа на фитболе, прижмите поясницу к поверхности мяча. Ноги согните в коленях под прямым углом. Руки за головой, лопатки и шейный отдел удерживаются на весу. Локти направлены в стороны. Сделайте вдох, на выдохе, напрягая пресс, поднимите плечевой пояс, подтягивая пупок к пояснице.

Важно! Если после родов у вас обнаружился диастаз (расхождение прямых мышц живота), описанные выше упражнения для пресса вам противопоказаны. Обратитесь за консультацией к тренеру.

Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц


Укрепить ягодичную мышцу, заднюю, внутреннюю и переднюю поверхности бедра помогут следующие упражнения для похудения:

  • Станьте перед стулом, стопы под тазобедренными суставами, ладони на спинке стула, плечи опущены. На вдохе втяните живот и присядьте, согнув колени до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поясница должна быть в напряжении.
  • Лежа на боку, согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. На выдохе поднимите прямую правую ногу. В верхней точке задержитесь на 1 секунду. На выдохе вернитесь в и. п. Повернитесь на другой бок и повторите то же самое другой ногой.
  • Примите упор на ладони и колени. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. На выдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене, максимально вверх, изображая удар пяткой в потолок. Повторите левой ногой.
  • Широко расставьте ноги, носки в стороны. Руки на поясе, живот втянут, плечи развернуты, макушка направлена вверх. Отводя таз назад, присядьте до параллели бедер с полом, разводя колени в стороны.

КОММЕНТАРИИ