Сколько и каких витаминов нужно ребёнку (от 0 до 4х лет). Основные источники витаминов

16 Февраля 2013

views.png 19,403
comments.png 0

А знаете ли Вы сколько и каких витаминов нужно ребёнку и каковы нормы их потребления? В каких продуктах они содержатся? обо всём этом - в нашей статье

skol-ko-i-kakih-vitaminov-nuzhno-rebenku-ot-0-do-4h-MainCover-1471004771.jpg

Основные источники и функции витаминов

 

Витамины

Источники

Функции

Витамин А (ретинол)

Печень, молочные продукты, рыбий жир, оранжевые и зеленые овощи, обогащенный маргарин

Зрение, здоровая кожа и слизистая оболочка внутренних органов

Витамин D (холекальциферол)

Рыбий жир, лосось, печень, УФО

Формирование костей

Витамин Е (токоферол)

Растительное масло, орехи, семена, цельные зернопродукты, зеленые листовые овощи

Антиоксидантные свойства – защита клеток от окислительного повреждения

Витамин К

Бактерии в толстой кишке

Свертывание крови

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Цитрусовые, фрукты, перец, помидоры, капуста

Всасывание негемного железа, иммунитет

Витамин В1 (тиамин)

Цельные зернопродукты, хлебобулочные изделия, бобовые, орехи, мясо

Утилизация углеводов

Витамин В2 (рибофлавин)

Зеленые листовые овощи, мясо, яйцо, молоко

Функции нервной системы, белковый обмен, рост

Витамин В3 (ниацин или никотиновая кислота)

Цельные зернопродукты, бобовые, орехи, мясо, птица, рыба

Обмен энергии

Витамин В6 (пиридоксин)

Печень, почки, мясо, цельные зернопродукты, яичный желток

Белковый обмен, созревание и рост эритроцитов

Витамин В12 (цианкобаламин)

Мясо, яйцо, рыба, птица, молоко

Образование эритроцитов, функции нервной системы

Фолиевая кислота

Дрожжи, печень, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок

Способствуют созреванию эритроцитов

Биотин

Печень, яичный желток, соевая мука, зернопродукты, дрожжи

Кофактор для глюкогенеза и жирового обмена

Пантотеновая кислота

Продукты животного происхождения, цельные зерна, бобовые

Липидный и углеводный обмен


Рекомендуемые ВОЗ величины потребления витаминов
 

Возраст

Вит. А

(РЭ/день)

Вита.В12

(μг/день)

Фолиевая кислота (μг/день)

Вит.С

(мг/день)

Вит. D

(μг/день)

Вит.К

мг/кг

Вит. В1

(мг/день)

Вит. В2 (мг/день)

Вит. В3 (мг/день)

0-3 мес.

350

0,1

16

20

10

0,15-2

0,3

0,5

5,4

4-6 мес.

350

0,1

24

20

10

0,15-2

0,3

0,5

5,4

7-9 мес.

350

0,1

32

20

10

0,15-2

0,3

0,5

5,4

10-12 мес.

350

0,1

32

20

10

0,15-2

0,3

0,5

5,4

1-3 года

400

0,5

50

20

10

0,15-2

0,5

0,8

9,0

4-6 лет

400

0,8

50

20

10

0,15-2

0,7

1,1

12,1


КОММЕНТАРИИ

Комментарии к этому материалу отсутствуют